甘肃省第二人民医院健康管理中心 崔峻艳
一、不是瘦就美，健康才最美
现在人说的最多的话题就是瘦瘦瘦，瘦了我就漂亮了，其实健康才是一个人美的标准，人体之所以美，是因为人体符合美的规律。而其中健康是人体美的首要条件。从生物医学观点看，人体各器官发育良好、功能正常，体质健壮，精力充沛就是健康。健康还有一个重要内容就是人体各个系统、各个器官功能正常。这也是人体美的必备条件。只有各个器官的功能正常，才能显示出人体之美。
而基于现代人的审美观点，比例匀称，整体和谐才是人体健康美的必备条件。每一个年龄段对美的需求和定义是不同的，但无论是那个年龄段，都不是以瘦为美，而是以健康为美。
1、能量美：红；润；有神；
——注解：红则热能（阳气）充足；润则水分（血液）充盈；有神则精气足。
2、形体美：饱满（不瘦）；紧致（不胖）；
——注解：由里向外充盈则为饱满；由外向里内敛（lian）则为紧致。散而不收则为胖，收而不散则为瘦，健康的美，一定该胖的能胖，该瘦的会瘦。犹如一辆车，除了好的动力，也一定有好的刹车制动能力。动力越好，制动能力相应越强。
二、不要为了好看，就追求A4腰、魔鬼身材
前段时间流行A4腰、反手摸肚脐等等，导致更多年轻女性追求瘦，从而开始盲目的减肥，但是就算有A4腰，你也不一定美。美，讲求的是一种健康的、全方位的美，更重要的是无论正面侧面还是三百六十度全方位地看，身材都是匀称紧致、前凸后翘，淋漓尽致的展现了女性的曲线美。女性美，是双腿紧致纤长，背部线条流畅，肩腰、腰臀比例合理，才是构成普罗大众直观上的女性完美肉体的评判标准。还有一种美是思想行为内在的美
现代人总是关注一些无关紧要的细节，而不注重整体，或者说，根本没有认识到自己身材的问题所在，纯以精致妆容横行天下的时代，瘦成皮包骨便是傲人身材的时代，已经过去了。
三、什么样的人需要减肥？
如何判断是否肥胖？医学上评价是否肥胖最常用的指标是身体质量指数（BMI)，计算方法是体重（千克）除以身高的平方（身高以米为单位），按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准：BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。如身高160cm，体重57Kg,bmi就是22，就属于正常范围。
医学上的减肥不是以是否“苗条”为标准的。如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要注意自己的饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要部分了。
每个人的减肥目的不同，
减重目的是什么？
减轻体重（减重幅度、体重）
改变体型（增肌减脂）
改善健康（脂肪肝、高血脂、高血压 、高血糖等）
经研究，对于糖尿病患者来说，体重下降7%、胰岛素敏感性下降57%
对于高血压患者来说，每降1kg体重就能大约降低1mmHg的血压
所以减重是非常重要的。
四、怎样健康减重？
现在很多人都在减肥，微信上、朋友聚会都在说一个话题，我胖、我要减肥。但是方法也是多种多样，比如节食、运动、药物以及抽脂。但是不正确的减肥方法会导致很多问题，从而影响健康。
减重不当，会引起皮肤枯干、头发脱落、身体松弛、脸色暗淡，到月经不调、身体浮肿、头昏乏力、容易生病、失眠健忘，工作学习效率下降，心情抑郁、精神萎靡，甚至出现暴食症或厌食症，而且还有低血压、贫血、蛋白质-能量营养不良、闭经等很多问题。
网络上都说三天减五斤、十天几十斤，这样的快速减肥身体会出现的很多问题，首先最重要的是引起营养不良，
从营养不良的角度来说，
体重管理的基本原理——热量负平衡
摄入量小于消耗量
膳食热量来源——三大产能营养素
传统饮食
体重管理与微量元素
1. 钾与钠
2. B族维生素（B6）
3. 钙与镁
4. 铁与锌
5. VC：
重点说一下蛋白质和多种微量营养素不足使肌肉减少和松弛，从而出现脸部凹陷和下垂；也会使胶原蛋白合成和上皮组织的更新受影响，从而造成皮肤的松弛、衰老和干枯。营养不良还有可能令身体暂时“关闭”生育功能，降低性激素水平，所以严重营养不良的人很难拥有“水灵灵”的嫩肌。皮肤质量严重下降，22岁就出现法令纹，所以说健康的减肥，不仅无损健康，还会增加美丽分数，真正给人带来长久的自信心和幸福感。
怎样评估自己是否是健康体重
快速判断标准体重依据如下：
标准体重=身高-105
男性（35岁以下，标准体重（kg）=身高cm—105）
（35岁以上，标准体重（kg）=身高cm-100）
女性（35岁以下，标准体重（kg）=身高cm-110）
（35—50岁，标准体重（kg）=身高cm-103）
（50岁以上，标准体重（kg）=身高cm-100）
l 常见的减重方法
l 
1、 节食
节食并不是普通意义上的少吃或不吃，而是每天都有能量的限制
600千卡相当一碗牛肉面
一个花卷217千卡
一个肉包子260千卡
一斤瘦猪肉是610千卡
一斤肥猪肉是1975千卡
2药物
药物减肥：降低食欲，抑制脂肪吸收，腹泻，利尿
缺点：
1.厌食症；
2.营养不良；
3.电介质失衡；
4.肝肾毒性；
5.成瘾；
6.停用后反弹……
3、运动
在这里，甘肃省健康管理中心健康管理师崔峻艳结合医学知识和临床经验，向大家推荐几种减肥方法：
1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构:不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。每天摄入各种谷物、水果、蔬菜和蛋白质。要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。心率达到110次以上，才可起到燃烧脂肪的作用，也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.举重运动：男性朋友们靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。但是要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
6. 各种疾病的风险，不正常指标减重：一定要去有资质的体重健康管理部门去咨询减重，不能自己盲目的凭感觉，跟潮流的去减重。
现在减重管理越来越正规化，甘肃省第二人民医院健康管理中心已经成立了减重管理，在减重管理方面已将有了一定的经验，有需求的朋友可以前来体验我们的合理科学减重。
1. 肥胖是一种慢性病
2. 肥胖管理是提高整体健康而不只是减少体重
3. 早期干预是指发现肥胖的根本原因并且去除可能的干预障碍
4. 对每一个人来说，减重成功的定义都是不一样的
5. 一个人的最佳体重也许永远不会是他/她的理想体重
减重不仅是为了美丽，在医生看来，更是为了健康。
我们提倡的是保持健康，保持健康的体重！
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