西北民族大学临床医学院
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经验分享:面对焦虑,怎么做才是有效的?
更新时间:2020-01-09 17:47:11 | 点击次数:

说起焦虑,许多人都有亲身体验,但是,要说怎么解决这个问题就有点困难了。实际上,解决问题的方法很多,就看能否适合自己。只要有效,就继续,如果失效了就再换个角度和方法再来。

首要是赋予一个积极的意义,而非悲观消极的。这三个多月中,我在迷茫中思考、体验、寻找,体会深刻、效果明显,也很可贵!今天,就和大家分享一下我的抗焦虑小心得,希望对你有用。

开始,我暂时无法应付这些不适,只是认定带着症状去工作、生活。早晚散步运动、家里三顿饭全做、闲时看书、主动与同事扯淡等,反正是该干啥干啥吧。

我在内心建树了一个“算账”的理念。焦虑固然痛苦,也是日积月累形成,着急害怕不但无助于问题的解决,反而更糟,这肯定是不划算的。倒不如把它当作一种内心磨砺的最佳机会(正所谓“磨炼常带三分病”),即便病了也要赚回些什么才是有意义的和有价值的。

于是,我把尝试驾驭焦虑情绪当作一个驯马的过程。首先,我接纳它。焦虑症状激烈时,静静观察体验,不对抗不批判,留意轻重的点和程度、评估此时的承受力、摸清规律特点。接下来,我就像打仗:敌进我退、敌退我进;又如同谈判:打和并举、妥协对抗并施。其实就是积极地去与它斗争吧,这种方法的实践效果非常好。

目前,自己已基本摆脱了折磨,成就感也挺强的。即便偶尔出现些细小症状,也只是匆匆过客,一闪便逝。

最后的小结:人有七情六欲,焦虑是人的常态。我们把焦虑情绪看做是正常的现象,如同血压一样有一个标准区间值,焦虑症就是超出了可控的区间范围,由此而内心不安恐怖。其实管控情绪是战胜焦虑的关键,而管控好情绪的关键是坚持打理好自己的潜意识。那样,一切问题都就解决了。

 

供稿:睡眠中心




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