1、升学学业压力：家长、教师、自己

2、同学之间的人际关系压力

3、生活：亲人关心、漠视、家庭关系。

考前常见的情绪反应

1、与生俱来的、随时随地存在、没有好坏，没有永恒，会传染。

2、生理反应：肌肉紧张、手心发汗、上火。

3、情绪反应：否认、无助、惶恐、焦虑、愤怒、抑郁、内疚、悲观等等。

4、高（中）考:在面对以前没有经历过的事件，反应都是正常的。

认识情绪

1、会变化成身体不适，通过身体表达出来。身体是情绪储存的最大器官，我们最难受的时候不是哭闹，是直接躺着不动，是情绪压倒了身体。

2、接受情绪：要顺其自然的接受，不要妄想去排除他。

考前焦虑的主要表现

1、思维紊乱：会出现一会觉得自己学不好不想学了，一会又满怀信心觉得自己能行；一会怕付出得不到回报，怕达不到父母的期望，一会又觉得不过如此，天生我才必有用。

2、注意力难以集中、记忆力减退。

3、情绪不稳定

4、行为冲动

接纳情绪

1、接纳以后情绪的张力就会下降，你的大部分痛苦也许不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵抗。

2、从容的接受他，保持对情绪觉察，时时提醒自己注意，此时此刻你用什么样的情绪来听我讲课、写作业？

3、如果你的想法引起不快，问问自己有没有其他替代的想法。

表达情绪

给自己表达：“我现在的感受是什么？我正要做什么？我现在这样有用吗？”

给他人表达：讲你的经历和经历带来的感受。画、写。

向环境表达：“唱歌、去山上大喊”。其次通过运动，我们要动起来，打结的情绪通过运动纾解开来，还可以相互拍打，干体力活。

通过调整呼吸、刺激感觉感官

独处：关注自己的呼吸，当你静下来的时候，心理的紊乱会更快的恢复平衡。

分类：机械的整理家里物品进行分类，会让你的注意力集中，呼吸平稳，稳定情绪。

数家里的颜色：看恐怖片，让你的视觉、听觉恢复敏锐。数数你的兴趣爱好等等。

通过分享、建立连接

分享感恩故事：家人一起游戏，嬉闹，玩牌。

行动：看一会儿书、让自己混乱一会儿。做目前应该做的事，是改善情绪最好的办法，让我们重新有掌控感。

建立连接：与亲人、同学分享所见、所闻、所感。读书与作者连接，听音乐与艺术家连接，养宠物与动物连接，户外活动与大自然连接。

身体方面

保持规律的生物钟，可以有效对抗压力。

吃好：早点吃好，午饭吃饱，加餐多喝水，不要减肥，保持大便通畅。

睡好：睡眠可以缓解压力，适宜的睡眠时间因人而异，不要攀比、不要床上浏览手机或者碎片化睡眠，推荐中午小憩。“夜猫子”类型的学生可与着手调整生物钟，便于适应白天的考场状态。

身体方面的放松方法

学习身体放松的方法：深呼吸、洗热水澡，肌肉放松。拧毛巾、口香糖、打枕头、相互拍打。

给自己多一点空间，或割舍行程表中的部分项目。

动起来，跳舞、参加一些竞技性项目。

管理愤怒

愤怒：表达合作的原则和界线，蕴含着力量。

拖延法：分三步，stop—think—do。

用纸写下以下的问与答：我现在碰到的是什么问题？我正在或正想做什么？这样做有益吗？我真正想要做的是什么？我该做什么？做决定。

转移法：与同事商量好，打岔。

数数：慢慢数一直数到不发火

革除悲观

以点带面：

归因：内在的原因造成的，乐观的人则认为是暂时的、特定的和外在的原因所致。

受害者心态：我的一切都是父母造成的 。

常思二三

斯蒂文.海斯说过：人类之受罪是永恒的。

对于悲观我们还可以换一个角度去思考——日本内观法是一种发源于佛教的思考方法，内观法让人们从自己得到的东西中寻找幸福，摆脱从自己失去的东西中寻找痛苦的思考方式。

无论什么情况，我们都是靠着亲人和朋友的爱与支持才能走到今天，这是不可否认的事实。

正面思考的力量：《你真的很有钱只是你不知道》

自得其乐

每周山居日子断粮数日，神智清明，下山回家，母亲看不出来，不亦乐乎！

归国定居，得宿舍一间，不置冰箱，不备电视，不装音响，不申电话。早晨起床，打开水龙头，发觉清水涌流，深夜回室，观灯火满屋，但觉富甲天下，日日如此，不亦乐乎！

颜回：一箪食，一瓢饮，在陋巷，人不堪甚忧，回也不改其乐。

要寻求每一天的充实，世上很少有永恒。

心在天堂，生活的感觉就在天堂，心在地狱，生活的感觉就在地狱。

人际关系管理

善于沟通:　秀才买柴：“荷薪者过来！”　“其价如何？”　“外实而内虚，烟多而焰少，请损之。”

善于合作：地狱与天堂

善待他人:为什么幸运的人能在困境中巧遇贵人

充满爱心：心怀足够的爱来过日子，就算你被错误的送进地狱，魔鬼也会亲自送你进天堂。

人生的美好是人情的人生的美好，人生的丰富是人际关系的丰富。

在人际关系，特别是做事时，我们很难直截了当就把事情做好，我们有时需要合作、有时需要等待、有时需要技巧。

对人宽容、换位思考、学会关心、充满爱心、同情心、沟通协调、诚信正直、善于合作、乐于吃亏、奉献牺牲。

自我激励

比利时对60岁以上的老人做调查：你一生中最后悔的事是什么？

幸运的秘密：一直创造机会、不断努力尝试，永不放弃 。

这个世界并不是掌握在那些嘲笑着的手中，而恰恰是掌握在能够经得起嘲笑与批评，并不断前进的人手中。

韩国有一个非常形象的寓言

抓住机遇

善待人生机遇：机遇就是这么一个怪物，当他迎面走来的时候你永远心存疑虑，但是，等他要走的时候，你是永远也抓他不着。

所以有人说，智商高的人会发现机遇，情商高的人会抓住机遇，逆境商高的人不会轻易放弃机遇。

“在智力、情商、资本和机遇相同的条件下，为什么有的人能步步高升，而有的人却一败涂地呢？

编织一个梦

莫泊桑说过一句话：“人是生活在希望中的”。有希望说明我们还有梦，一个不会做梦的民族是没有希望，我们都会做梦，编织一个美梦，去努力、去寻梦、去圆梦。这个梦破灭了，再编织一个，再去努力、去寻梦、去圆梦，人生就是如此充满希望。

只要心灯明亮，即使是在阴云密布的夜晚，我们一样可以仰望星空。