伏尔泰说“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”纵然有人间烦恼三千事，但只要好好吃饭，好好睡觉，绝大多数事情都会迎刃而解。

睡眠如此重要，那么如何营造健康睡眠呢，刘璐医生带着养成攻略强势来袭，为大家的睡眠保驾护航。

     攻略一，我要告诉您健康睡眠的条件：

1.晚间10点-11点左右睡觉；

2.正常成年人睡眠7-9小时最佳，但也因人因年龄而异；

3.醒后第二天精神状态好。

     攻略二，我要教您如何拥有一个好睡眠：

1.建立起一个规律的生物钟，每天尽量都在同一时间入睡，在同一时间醒来，包括周末和长假。如果不能，至少保证同一时间醒来；

2.营造良好的睡眠环境，如安静的房间、遮光的窗帘、舒适的眼罩，适宜的温湿度；

3.在床上就只做一件事——睡觉，尽量不把手机带上床；

4.临睡前3小时尽量不吃东西，睡前更加不要喝咖啡、茶或者含有酒精的饮品；

5.适度运动，坚持户外锻炼，也有助于良好的睡眠。

     攻略三，我想告诉您其实偶尔的失眠对健康没有太大影响，如果晚上睡不好，第二天的补救措施也有几个小建议给到大家：

1.适当午睡不赖床

即便晚上没睡好也应保持正常生活节奏。可适当午休，午休时间参照“熬夜两小时，午睡半小时”的比例进行补觉；

2.起床后打开窗帘

晨起后打开窗帘沐浴晨光，可提高血清素水平，调节情绪，改善注意力； 

3.吃个护眼水果餐

熬夜过后容易出现眼痛、干涩、发胀等问题。蓝莓、车厘子含有的抗氧化物质还能帮助提神、防止疲劳，尤其适宜熬夜人群食用，有助于护眼；

4.取消或减少晨练量

睡眠不足时，人体协调能力受影响，更容易受伤，有晨练习惯的人次日可以取消或减少晨练。

     攻略四，我也要提醒大家，如果同时具有以下三种情况那您可能真失眠了：

1.入睡困难、睡觉维持困难、早醒、睡眠质量下降、日常睡眠晨醒后无恢复感；

2.在有条件睡眠且环境适宜的情况下仍出现上述症状；

3.至少有下述一种与睡眠相关的日间功能损害：疲劳或全身不适，注意力或记忆力减退，学习、工作或社交能力下降，情绪易波动，日间思睡，兴趣、精力减退，工作或驾驶过程中错误倾向增加，紧张、头痛、头晕或与失眠缺失有关的其他躯体症状。

如果您真的失眠了，我想说甘肃省第二人民医院睡眠中心一定是您的第一选择。刘璐医生及其同事均拥有丰富的临床经验，一定能够帮助您再次拥有良好的睡眠，所以不要担忧，我们一直是您健康睡眠养成路上的强大保障。

健康睡眠养成攻略已经分享给大家，让我们把细碎的烦恼暂停，把月亮挂好——今晚，我们好好睡觉。