熬夜和猝死有关系吗？
中医睡眠
薛东润
对于今年这个炎热的季节来说，全民讨论最多的当属俄罗斯的“世界杯”比赛，有数据表明中国民众观看世界杯的比例高达87%，甚至超过了东道主——俄罗斯，成为“世界杯”关注度最高的国家。炎热的夏季约上三五好友，在路边看着球赛、喝着啤酒、吃着烤串，这日子真的是惬意无比。然而很多人第二天还需要上班，不规律的作息、不充足的睡眠，不知不觉间便使机体出现了问题。前不久湖南的一位28岁小伙因为熬夜看“世界杯” 而猝死，真是让人唏嘘不已。
“猝死”是指平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡。而因为熬夜导致猝死的新闻也是屡见不鲜，随着手机及各种通讯设备的快速更新迭代，互联网的快速发展，“熬夜”已成为更多人的生活标配，据数据显示，中国每年大约有超过100万人猝死，也就是说，每分钟就有2个人会突然离开这个世界，熬夜猝死占一半比例。
熬夜百害而无一利，难么它有哪些危害呢？
1.记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
2.皮肤受损
皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
3.心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
4.肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。
如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
5.免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至。
不仅如此，缺乏睡眠已被证明会导致其他身体健康问题，如肥胖、II型糖尿病、心血管疾病和中风风险增加以及患抑郁和焦虑的风险。
所以说培养良好的睡眠习惯，改善不良的睡眠方式，才能使身体精力充沛，健康有活力。我们应当做到以下7点，来渐渐的改善熬夜的坏习惯:
1.困了就上床，床上不玩手机、不看电视，要培养睡觉前的仪式感。
2.养成睡前让人平静下来的好习惯，例如:洗澡、阅读、泡脚等。
3.傍晚进行适当运动，睡觉避免剧烈运动。
4.睡前避免辛辣刺激性食物及饮品，例咖啡、酒、茶等
5.睡前少喝水，避免起夜。
6.抚平自己的焦虑心情，可以睡前听轻音乐
7.营造良好的睡眠氛围及环境，例如点助眠香薰等
熬夜不一定会猝死，但过度的熬夜是导致猝死的一大危险因素，只有维持良好的睡眠，克制熬夜的坏习惯，矫正生物钟，才能获得健康和充沛的精力。
面对睡眠问题，您是否有什么难言之隐呢？省二院睡眠障碍诊疗中心中心致力于改善和解决大众的睡眠问题，如有什么需要，我们愿竭诚为您服务。欢迎电话或来院咨询，健康咨询电话：0931--4921333。
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