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中医话冬季养生

更新时间：2019-11-20 16:04:03　|　点击次数：次

中医话冬季养生

——西北民族大学附属医院甘肃省第二人民医院王福林

冬三月，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒直到立春前一天为止，是一年中气候最寒冷的季节。自然界天寒地冻，阴气盛极，阳气潜伏。人的代谢相对缓慢，故冬季养生，应避寒就暖，敛阳护阴，以闭藏为本。

一、起居调养

冬季起居调养，《素问·四气调神大论》曾有详细的描述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼（chè），无扰乎阳；早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。故冬季的起居养生，宜早睡晚起，最好等待日出以后活动，以免扰动阳气；还要注意防寒保暖，护阳固精。

《千金要方·道林养性》也说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气的规律。早睡晚起，日出而作，可保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏，阴精的积蓄。实践证明，人体的许多疾病都与季节和天气变化有关。严冬由于气温下降，冷空气刺激使呼吸道抵抗力下降，易致一些慢性病发作，如慢性支气管炎急性发作；气温骤降或寒潮来临，易使心血管病患者感到胸闷、气短、头晕、恶心和全身不适，可能诱发心肌梗死和中风；流行性感冒的发生和流行与冷空气的袭击也有密切关系。所以在冬季，一定要适时增添衣物，注意防寒保暖，防止各种疾病的发生。

在性生活方面，也应注意顺应自然界主藏的规律，节制房事，蓄养阴精。《素问·金匾真言论》指出：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温。”性生活应审慎安排，适中为度，对于预防春温病也有一定的作用。

二、饮食调养

冬季饮食调养，应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，适宜用滋阴潜阳、热量较高的膳食。从饮食五味与脏腑的关系而言，《素问·脏气法时论》记载：“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之。”因冬季是肾主令之时，肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦。“冬日肾水味咸，恐水克火”。所以饮食之味宜减咸增苦以顾护心气。

冬月天寒地冻，人体的阴精秘藏，阳气内蓄，脾胃的功能每多健旺，是营养物质易于蓄积的最佳时机，饮食应选用蛋白质含量高及可以防寒保暖的食物，如羊肉、鸡肉、狗肉等，以达温阳则阴不穷。而素体阴亏者，宜进食养阴滋补之品，如阿胶、龟肉、鳖肉、银耳等，使阴阳协调平衡，生化无穷。但一些生冷黏腻的食物，如年糕、冷饮、瓜果等易损伤人体脾胃的阳气，冬季要少食或忌食。冬季虽宜热食，但燥热之物不可过食，以免内伏之阳气郁而化热。

冬至前后，人体阳气开始生发，必须保护初生的阳气，此时也是进补的最佳时间。因为气候寒冷，人体对能量的需求较高，消化吸收功能相对较强，而此时进补，补品中的有效成分更易被吸收和积蓄，一般可选用膏方进补，如阿胶膏。

三、运动锻炼

民谚有“冬季动一动，少闹病一场；冬季懒一懒，多喝药一碗”之说，指出了冬季锻炼的重要性。实践证明，长期坚持冬季锻炼的人，很少患支气管炎、肺炎、扁桃体炎、冻疮、感冒等疾病。我国自古也有“冬练三九”之说，因此，冬季天气虽寒，也要根据自身的情况，持之以恒进行运动锻炼。冬季锻炼要避开大风、大寒、大雪、雾露

天气，要注意预防感冒和冻伤。锻炼前应做好准备活动，开始锻炼时衣服要多穿些，待身暖和时再脱去厚衣服，运动后要及时更换衣服，不要穿湿衣。外出活动最好戴帽子和手套，以免发生冻疮。同时应注意运动不宜过量，避免耗损阳气，以符合“闭藏”的养生要求。