睡眠是人类生命中不可或缺的一部分，睡眠不足会对健康造成严重影响。以下是一些睡眠小知识，帮助大家更好地了解睡眠。

    1.睡眠的意义和特点

睡眠是人失去知觉的一种机能状态。且睡眠与觉醒周期性地交替出现。睡眠中发生的正常生理变化包括呼吸频率变慢、感觉减退、心率变慢、体温下降、尿量减少、胃液分泌增多、出汗增多等。睡眠具有预备期、持续期、周期性的特点。

    2.睡眠的阶段

睡眠分为两个阶段：非快速眼动期(NREM)和快速眼动期(REM)。在NREM睡眠中，身体进入深度休息状态，心率和呼吸变缓慢，体温下降，肌肉放松。在REM睡眠中，大脑活动变得更活跃，眼球快速运动，呼吸和心率变得不规则。

    3.睡眠时间

各个年龄段的睡眠时间不同。从下图我们可以看出，新生儿需要14-17个小时，学龄期9-11个小时，青春期8-10个小时，成年人只需要6-9个小时，25岁以后，基本上每20年睡眠时长减少30分钟。

每个人的睡眠时间也不同。我们经常听到要睡够8小时，其实这是平均时间，成人一般睡眠时间为6-9小时。睡眠要遵循适度原则，睡眠不足、睡眠过度都会引发一系列的身心问题。

    4.睡眠对健康的重要性

睡眠对健康有很多好处，包括：增强免疫系统，促进记忆和学习，提高注意力和专注力，减轻压力和焦虑，促进身体修复和恢复。

    5.睡眠障碍

睡眠障碍包括：失眠症、嗜睡症、睡眠呼吸暂停综合症、周期性肢体运动障碍、不宁腿综合症等。这些障碍会对健康造成不同程度的影响，严重时需要及时就医。

睡眠对我们的健康至关重要。让我们一起了解睡眠，呵护睡眠，享受美好睡眠。