4月4日为清明，清明既是节气，又是节日。此时，万物复苏，阳气生发，气温普遍上升。雨水增多，湿气加重，容易使人疲倦嗜睡、肢体困重。清明养生，原则为养肝疏肝、健脾祛湿。清明养生重点在养阳，关键在于多动少静。多进行踏青、登山、放风筝、荡秋千等户外活动也能很好地锻炼到体质，但要注意根据自身体力和身体素质量力而行。

清明时节，饮食宜减酸、增甘、增辛，不宜多食辛热、过于生发的羊肉、狗肉、白酒等食物，以防助阳生火。大家可多食具有健脾利湿、清肝养肝功效的食材，如荠菜、山药、扁豆、枸杞、红枣、佛手、菊花、玫瑰花等。

     一、清明节气养生

1.情绪悲伤莫过，控制情绪，宜愉悦

2.起居睡觉要提前，少出入公共场所

3.穿着注意天气变化，适宜增减衣服

4.运动避负重运动，健走远足打太极

5.饮食忌食发物，清补为主，需祛湿

     二、清明节气饮食禁忌

宜：清凉的寒性食品，并减少甜食和热量大的食物的摄入。吃些柔肝养肺的食物，如荠菜、菠菜、山药等蔬菜。春天韭菜可暖身。其他有银耳、香菇、牛蒡、鲩鱼等，香蕉、橘子等性味清凉的水果也应吃些。

忌：忌食用鸡和笋，能动肝火，导致慢性肺炎和高血压复发。避免辛辣寒凉的食物。有慢性病的人忌食“发”的食物，如海鱼、海虾、羊肉、笋等。

      药食同源推荐

    【桑菊明目茶】

     食材：桑叶5g，菊花5g，桑葚5g。

     做法：将桑叶、菊花、桑葚洗净，开水冲泡数分钟，不拘时间代茶饮用即可

     功效：疏风清热，滋阴润燥。

    【土豆山药粥】

     食材：土豆100克，鲜山药50克，粳米200克，白糖适量，桂花卤适量。

     做法：将土豆削皮洗净，切成大丁；将粳米淘洗干净，放入沙锅里，煮开后加入土豆丁；山药去皮，洗净，切碎，放入锅中，转用小火熬成粥，待粥将成时放入桂花卤、白糖即可。

     功效：有健脾益肾的功效。