西北民族大学临床医学院
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子午流注与睡眠的关系
更新时间:2020-04-23 08:36:25 | 点击次数:
“该睡觉的时候不睡觉,早晚要生病。”睡眠对我们每个人都十分重要。中国有句老话,“天天失眠,少活十年”。根据子午流注进行调整睡眠与休息,对睡眠障碍有良好的疗效。“子午流注”是我们中医圣贤发现的一种规律,是精透人体而揭示出来的天然法则,也就是每天的12个时辰是对应人体12条经脉。由于时辰在变,所以不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰,有着各自的变化规。在此,我们主要谈谈子时和午时睡眠的重要性。

首先我们说说子时,子时是夜里的23点到凌晨1点,在这个时间段里,是胆代谢最旺盛的时候。在《黄帝内经》有这么一句话:“凡十一藏皆取于胆。”为什么会取决于胆呢?在中医看来,子时是“胆”最活跃的时候,但这个时候,却是一天中最黑暗的时候;我们的阳气才刚刚生发,也就是我们中医所讲的“少阳之火”。而这时候,我们也应该睡觉了,这是我们休息的最重要的时辰。如果这个时候不睡觉,就会导致做事犹豫不决、胆小、害怕、多疑。

子时之后是丑时,也就是凌晨的1点至3点。这个时候是我们人体的“肝”最活跃的时候。古人认为,肝是主谋略的,肝气是往上的。如果光往上升却不降,也是会出问题的,那把这个观点运用到“肝”气来讲,如果一个人的肝火大,肝气只升不降,那这个人的健康会出大问题的。睡不着觉、舌质发红、头涨口干,快灭肝火。如果你同时具备这三种症状,说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因。“肝火旺的人很容易心烦、发怒,所以入睡就比较困难。”这类人急需清热泻火,平时一定要多喝水,这是最简单也是最直接的方法,也可以适当喝点花茶,如菊花、金银花、茉莉花等。多吃绿叶蔬菜和水果,煮粥时放一些百合、银耳,“灭火”效果也很好。饮食上,要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等,特别是枣仁和小米。可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝,每天晚上坚持喝,可养心敛汗。小米莲子百合粥口感清淡、香甜,也能镇惊安神,是睡眠不好的调养佳品。

午时也就是中午11点到1点,这个时候我们得关心一下自己的心。医书记载:“心主神明,开窍于舌,其华在面”。心推动血液动行,养神、养气、养筋。人在午时如果能小睡片刻,对于养心大有好处,这样下午和晚上的精力会很充沛。从中医理论上讲,五脏是睡眠的生理基础,任何一个出了问题,就会“牵一发而动全身”。经常做梦、半夜醒来无法入睡,“睡觉时脑袋里出现各种梦境,白天心神不定、容易受到惊吓”,这是典型‘心虚’的表现;这也是五个脏器中,影响睡眠的最直接因素。出现这种情况,一定要“滋心阴、养心神,护心脏”。

根据子午流注,我们可以了解到,一般睡眠时间应当在23:00~次日7:00,在此期间,若没有在该睡觉的时候入睡,会错过人体各大内脏新陈代谢的排毒时间。而寅时(凌晨3-5时)没有入睡,导致没有干净的胆汁,没有新鲜的肝血,这些“肺朝百脉”的前提无法达到,就无法将人体积聚一天的废弃物排出,从而没有好的身体状态迎接新的一天。

所以按照子午流注的规律进行作息,对身体的健康至关重要。那我们究竟需要睡觉多长时间呢,中国有一句话叫做”顺其自然”。按照中医来解释,就是睡醒后一点儿都不感觉疲劳,非常舒服,非常地轻松,这就是一个充足的睡眠。希望大家合理安排自己的睡眠与活动时间,在该睡觉的时辰睡觉,让自己的五脏有合理的排毒、代谢、修整的时间,从而为白天的活动提供充足的精力保障。

   
供稿:睡眠中心   范凌云
 



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