如何“睡个好觉”
最近你的睡眠还好吗？现代社会的快节奏生活让很多人都受睡眠问题的困扰，早早躺床上却烦躁焦虑睡不着，追剧游戏看小说，一看看到后半夜，入睡困难还易醒，浑身乏力不得劲，尤其是疫情期间被打乱了生活节奏的人们，更是入睡困难、睡眠浅易焦虑、多梦、身体素质日渐下降等。
我国卫生部公布的数据显示目前我国有10%—20%的人具有不同程度的失眠，失眠的痛只有切身经历的人才懂，睁眼到天亮的无力感，痛苦的一天又开始了。
那么什么是失眠呢？
失眠，又称失眠症，是一种常见的睡眠障碍，失眠者很难进入或保持睡眠状态。失眠又可分为短期失眠和慢性失眠，短期失眠：一般与短期内精神压力有关会持续数天到数周一般一个月内会有好转。慢性失眠：是指持续性失眠，通常是其他原因导致的，如抑郁或慢性疼痛等。
此时的我们急需一个香甜酣畅的好睡眠，那么如何拥有良好的睡眠呢？以下几个关键点，是对失眠人士的建议：
1.别赖床：很多人闹钟响后依旧躺在床上，想多睡5分钟，但其实根本无法解乏；一定要保持规律的睡眠作息，建立生物钟。
2.别喝咖啡：下午咖啡能够提神,但人体处理咖因需费6-10个小时，一杯咖啡可以让你兴奋到深夜，自然损失睡眠质量；
3.调整晚上进食习惯：如果晩餐吃得太晚，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。中医讲“胃不和则卧不安”，特别是蛋白质这种难以消化的物质，尤其会破坏睡眠。
4.别饮酒：酒精是一匹披着羊皮的狼，表面上饮酒能够帮助焦虑、紧张的人更容易入睡，然而随酒的代谢，整夜睡眠可能会遭到破坏；
5.睡前别看电视：电视节目容易诱发身体压力反应,导致兴奋；
6.别调高室温：卧室温度与睡眠关系密切,太热容易使人身心烦躁不易入睡,最有利睡眠的卧室温度为20℃；
7.别玩手机：手机屏幕发出的蓝光会误导大脑，降低褪黑激素水平,导致入睡困难；
8.别与宠物嬉闹：逗弄宠物后让双方都兴奋难眠，所以，放过“毛孩子“们吧；
9.别想烦心事：上床后想着生活和工作上的烦心事，会让你更加难眠，从而导致你第二天的工作更难推进；
10.不要勉强自己入睡：睡眠这事不是你想睡就能睡的,也不是没事就往床上躺，不要在床上做与睡眠无关的事，如果上床后翻来覆去睡不着，那就果断起床，离开卧室做点其他轻松的事，比如阅读，困了再上床睡觉。
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