新甘肃·每日甘肃网记者 王梓懿 实习生黄欣

春节假期过后，你是否有失眠、烦躁、倦怠，进入不了工作状态的情况？这是“节后综合征”又来造访了。如何调整节奏，破解“节后综合征”？1月29日，甘肃省第二人民医院睡眠中心主任陈琼琼对此进行了专业解答。

什么是“节后综合征”？

“节后综合征”是人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现生理和心理上适应不良的情况，多数人在假期里过度娱乐、饮食作息不规律等导致体力和精力过度消耗，超出个人生理代偿和心理调节能力，出现身心适应能力下降，“假期是3.0倍速过，而上班过的是0.3倍速。”

如何破解“节后综合征”

“虽然正月初七上班了，但很多人还没从节日状态中缓过神来，对上班产生抗拒甚至恐惧心理，不想上班，不爱上班，上班也没状态。”陈琼琼说，“节后综合征”可以表现为睡眠紊乱症、消化不良症、沉迷网络症及上班恐惧症等，由于假期生活习惯和环境因素发生较大变化，原有的正常睡眠觉醒的生物节律发生紊乱，导致出现黑白颠倒、夜间精神抖擞、白天精神不振、困倦思虑等情况。

春节美食云集，亲朋好友聚餐，短时间内暴饮暴食加重胃肠负担，容易造成积食，加之身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻、便秘等症状。

同时，假期里多数人不分昼夜地刷视频、玩游戏，出现了眼睛干涩、视物重影、头痛不适等症状，“一连数日随意的生活状态，到了上班也不能马上调整，整个人都萎靡不振。”陈琼琼说。对此，她建议先停止熬夜，恢复生活规律。睡前减少电子产品使用，保证睡眠，克服起床困难，可用音乐等方式静心。还可试试按摩如按揉内关穴等，帮助宁心安神、提高睡眠质量。同时，合理安排工作量，给自己一点适应的时间。及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。注意定时、定量进食及营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。避免久坐，减少疲劳烦躁。早睡早起，适当安排散步、慢跑、瑜伽等轻度运动。