西北民族大学临床医学院
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嗓音日科普丨这些错误发声习惯你中招了吗?
更新时间:2024-04-18 08:28:06 | 点击次数:

我们都知道,发声依赖于声带,其实不止于此,人类声音的产生和传播依赖于下面三部分:震动部分-声带、动力部分-肺、传播和共鸣部分-胸腔以及口鼻咽喉腔及头颅。此外,还需要中枢神经系统-脑和咬字器官(唇、舌、牙、颚等)的配合。以上部分的精准配合才能助力我们发出悦耳的声音。

     声音被称为人类的“第二张脸”,那么怎么样去判断我们的“第二张脸”有没有问题呢?如果有以下症状就需要警惕了:声音嘶哑、失声;发声费力;话说久了容易疲劳;声音不受控制、发音中断、不连续;出现咽干、咽痛、咽部异物感、分泌物增多、刺激性咳嗽等咽喉不适症状,严重的还会出现颈部疼痛、吞咽困难、痰中带血、颈部包块及呼吸困难。

      哪些行为属于错误发声呢?

     说话语速太快、用力清嗓、说话音调错误、体态不佳、吸烟酗酒等都是损伤我们“第二张脸”的坏习惯。用声过度和发声方法不当,可以导致声带组织 产生长期的机械性压力,声门持续高功能状态,引发嗓音疾病。主持人、老师、歌手、电话客服等职业都属于嗓音障碍的高危人群哦!

      临床医生科学发声小妙招:

①凸腹凹腹气息练习:自然站立,双目平视,肩、胸、双臂放松,即肩、颈、下颌和喉部 肌肉放松,手重叠,掌心放在“丹田穴”( 脐下 4 横指) 位置。呼气时脐及脐下方用力向内凹陷,吸气时脐及脐下,用力向外 凸出,每分钟呼气、吸气各 16 次。练习 20 min /d,连做 1 周;
②凸腹控制横膈膜练习:: 自然站立,吸气时脐及脐下方用力向 外凸出,然后保持此状态发“嘶”声,要求缓慢、清晰,与此同 时,脐及脐下方仍要保持外凸状。气息用完后,口鼻同时吸气 再开始发“嘶”声。要求每次发要保持 30 s,20 min /d,连做1周;
③快速呼吸练习:自然站立,将凸腹凹腹气息练习快速化,即每分钟呼、吸各50次,1 min /次,5次/d,连做1周;④ 放松舌根喉部肌肉练习自然站立,上身前倾,双手掐腰。嘴张大,舌头自然伸出口腔外,以颈椎为轴,轻轻摆动头部从而 带动舌体甩动,以舌边碰到左右嘴角为度。1 min /次,5 次/d,连做1周。

     注意:有严重颈椎病的患者禁做此练习。

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