减肥科普丨科学减重，轻松减重8次，共减体重34斤-医疗常识-甘肃省第二人民医院|西北民族大学附属医院

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减肥科普丨科学减重，轻松减重8次，共减体重34斤

更新时间：2024-04-18 08:56:04　|　点击次数：次

俗话说，一口吃不出胖子，其实两口也吃不出来，胖子是常年累月吃出来的。导致肥胖且不容易被发现的不良习惯：

1.怕剩饭浪费。一天多吃一点点（乒乓球大小的肉），一年最少长10斤，不吃是浪费食物，吃了是浪费健康；

2.夜宵和零食。就像副业或加班一样，有了副业或者加班，财富就会相应增加，夜宵和零食就好比正餐之外的副业、加班，就不可避免的增多脂肪、热量等收入；

3.吃到饱为止。吃饱了才安逸，吃饱了才巴适，但饱腹感往往姗姗来迟，吃到饱才停止，说明已经超出实际需要了，这样的话就容易使下丘脑饱感中枢反应迟钝，每餐都要吃到饱，日久必然成为肥胖；

4.吃饭过快。吃饭快除了节约时间和安慰饥饿外，没有什么好处。饮食过快影响吸收，增加胃的负担。所以要充分咀嚼，每一口食物咀嚼30次，防止囫囵吞枣式，一餐20-30分钟，能有效限制进食量；

5.不吃早餐。午饭凑合，晚饭丰富是当今多数人的饮食方式。不吃早餐容易导致低血糖、精神疲倦、代谢下降，胆汁浓缩形成胆结石，血液粘稠度增高诱发血栓；

6.晚餐最丰盛。吃得最多这是不正确的，合理三餐分配：早7午8晚5。早餐的作用是让身体苏醒，启动正常的能量消耗（早9点前），午餐的作用是补充上午消耗的能量，为下午作准备（11-13点），晚餐提供夜间睡眠消耗（晚8点前）晚餐吃得过饱，容易增加胃的负担，造成胃炎、胃溃疡、糖尿病、心脑血管疾病、结石、肥胖等，胃不和则卧不安，吃得多影响睡眠，造成失眠和神经衰弱等；

7.边看电视边吃饭。不知不觉中吃下过量的食物；吃东西来缓解精神压力或情绪；很多朋友遇到工作压力大、心情不好的时候喜欢大吃大喝一场，一醉解千愁，往往借酒消愁愁更愁，还给自己带来了一个胖胖的身体，大大的肚子…

综上所述，不好的习惯的结果就是肥胖和疾病，平时要总结出来，一一改正。

健康减重典型案例：减重8次，共减体重34斤。