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省二院营养科：立夏时节话养生

更新时间：2023-05-06 10:09:12　|　点击次数：次

每年5月5日或5月6日是农历的立夏，立夏意味着春天的结束，夏天的开始。立夏前后，全国大部分地区平均气温在18～20℃上下，气温回升很快，不过降水仍然不多，加上春季多风，蒸发强烈，大气干燥和土壤干旱常严重影响农作物的正常生长。立夏以后，正式进入雨季，雨量和雨日均明显增多。伴随着连绵的阴雨，农民们会趁此安排农活。立夏节气常常衣单被薄，在此时即使体健之人也要谨防外感，所以此时的老年人要做好精神养生，保持心态平和，切忌狂喜大怒，保持心情舒畅。

节气养生指南

立夏时节，天气逐渐炎热，人们的生理状态也会随之发生一系列的变化，容易出现烦躁不安、易怒上火等症状，因此，如何养生就显得尤为重要。

第一，慢跑健身。慢跑是一种简便而实用的运动项目，对于改善肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑的活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

第二，保持清淡饮食。立夏过后，随着温度逐渐攀升，稍不留意，就会有烦躁上火等不适，食欲也会有所下降。饮食方面，要保持清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又强心。但要少吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物，每顿饭也不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。

第三，静养勿躁。立夏时节，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的生活节奏，适当午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。业余时间不妨听听音乐，或去公园散步、郊游，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。此时节还要节欲守神，保持淡泊宁静的心境，遇事不乱，凡事顺其自然，静养勿躁。

第四，避免贪凉。进入夏季，人们会因气温高、湿度大、体内水分难以蒸发而感到炎热难耐，因此，很多人会想尽一切办法贪凉。其实，过于贪凉并不好，也极易招致疾病。所以，在炎热夏季，多喝些凉开水或吃些西瓜之类的瓜果就可以，既可消暑，又不伤害身体健康。

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