睡眠状态指人在睡觉时，表现出来的形态。与清醒状态相对，人睡觉有四个过程。分别是:入睡、浅睡、中度睡眠、深度睡眠。

二、睡眠过程    

    1.入睡期：此期为清醒与睡眠之间的过渡时期，只维持几分种，是所有睡眠期中最浅的一期，很容易被唤醒。在这一期，生理活动速度开始降低，生命体征与新陈代谢逐渐减慢。     

    2.浅睡期：此期仍可听到声音，仍然容易被唤醒，身体功能活动继续减慢，肌肉逐渐放松。此期大约持续10～20分钟。

    3.中度睡眠期：此期肌肉完全放松，生命体征数值下降，但仍然规则，身体很少移动，很难被唤醒。此期大约持续15～30分钟。

    4.深度睡眠期：此期身体完全松弛且无法移动，极难被唤醒，腺垂体分泌生长激素，人体组织愈合加快。此期大约持续15～30分钟。

三、如何来提高睡眠质量

    1.保持规律的生活习惯，每天在固定的时间上床睡觉，固定的时间起床，建立身体的“生物钟”，在周末和休息日也要保持这个规律。

    2.优化睡眠环境，保持卧室整洁安静，光线适宜，避免噪音和亮光的刺激，卧室尽量不要放置植物，摆放物品越简单越好。

    3.上床30分钟后仍然不能入睡的时候，应该起床做一些其他的事，比如在房间散步、准备第二天要穿的衣物、简单整理一下房间物品，等到有困意的时候再上床睡觉。

    4.保持平和的心态、稳定的情绪，睡觉之前对白天发生的事情做个简单的梳理，尤其有压力事件时，要对自己进行减压放松，使自己的身心达到良好状态，为优质睡眠做准备。

    5.白天要保持一定的运动量，使躯体的肌肉组织有“紧张--放松--紧张”的运作，最好达到肌肉组织的疲劳状态；避免白天整天躺在床上不动，这样可能会导致夜间的睡眠质量不好。

    6.睡前用热水泡泡脚或者洗个热水澡，有助于放松身体肌肉组织和心理感受，从而提高睡眠质量。 

     7.晚饭后进行放松心身的活动，如散步，散步过程中可以使身体发热，这种舒适感会给人带来困意；还可以听听轻音乐，音乐的种类选择大自然的声音，如流水声、鸟鸣声，可以让人放松心身，为良好的睡眠做准备。

     8.睡前尽量避免一些刺激性的视、听、思的传入，比如不看恐怖的视频、不听韵律强的音乐、不谈论引起情绪波动的话题，保持一个非常平和的环境和心境。

     9.平时食用含色氨酸的食物，如小米粥、红枣、百合、葵花子；睡前可以喝一杯热牛奶，有镇静安神、促进睡眠的作用。

     10.日常应清淡饮食，不建议摄入浓咖啡、辣条、麻辣火锅等刺激性强的食品，避免暴饮暴食，防止睡前饮食不当干扰睡眠质量。